DESCONTRAIGASE Mover el cuerpo es una buena manera de evitar dolores típicos de las oficinas. Quien trabaja mucho tiempo delante de un computador se convierte en una victima fácil de tendinitis, bursitis, tecnosinovitis e otras lesiones causadas por esfuerzos repetitivos con los brazos, las manos y los dedos. Estas son enfermedades características de las empresas del siglo XXI, donde el cansancio de muchos trabajo se hacia con la fatiga de los músculos de los brazos y de las manos.

Pues bien, llego la hora de poner atención a estas cosas, y protegerse y practicar con regularidad algunos ejercicios que describiremos en las paginas siguientes, indicados por especialistas en materia de ergonomía.

A pesar de que no existe ningún estudio comprobado por A mas B que la gimnasia resuelve todos los problemas relacionados con el síndrome de tonel carpal y otras enfermedades motivadas por esfuerzos repetitivos, se sabe que, además de relajantes, estos ejercicios de gimnasia contribuyen para compensar o disminuir estos problemas.

Escoger la hora H.

No es necesario correr hasta el gimnasio, vestirse como deportista y quedarse horas a entrenar. Usted puede hacer estos ejercicios en su propio lugar de trabajo, con ropa normal, invirtiendo algunos minutos de su tiempo libre.

¿ Pero cual es el mejor momento para olvidar por unos minutos el PC, levantarse de la silla y comentar a ejercitar los músculos?

¿ Al final de la mañana, antes del almuerzo o es preferible esperar al cansancio del final del día?

En la verdad, es necesario que las personas escuchen o su propio cuerpo y sientan cual es el momento cierto para hacer una pausa en el trabajo y des contraerse. Al final, estos ejercicios deben ser hechos por placer y no por obligación.

Aquí están los mejores ejercicios para ser hechos en los momentos de pausa. Después de experimentar, ya a sentir su rendimiento aumentar.

Con las piernas flexionadas y los pies colocados en paralelo, se inclina se fuera enrollarse su columna a partir de la cabeza. Lleve las manos hasta la mitad de las piernas y permanezca en esta posición por algunos segundos.

Suelte bien los brazos y valla girando la cabeza y el tronco para los lados. Manteniendo las piernas flexionadas. Cuanto mas para atrás consiga ver es mejor.

Inspire profundo, levantando los hombros e intentando los recostar a las orejas.

Expire el aire rápidamente, soltando los hombros sobre el cuerpo.

Con los ojos cerrados, diseñe la señal de infinito con la punta de la nariz.

Haga otros movimientos como la señal de “SI o NO”.

Con las manos sueltas y los puños relajados, haga masaje en el cuerpo con la punta de los dedos.

En las partes en que hay mas músculos, el masaje puede ser realizado con las manos cerradas

Sentado en una silla, incline el cuerpo para el frente, intentando recortar las manos en el suelo.

Respete su limite: Deje hasta que su cuerpo lo permita

Todavía en la silla, pase los brazos sobre la cabeza y estírese hasta sentir alargar la parte lateral del tronco.

Relájese, respire profundo y mueva bien el cuerpo.

De pie o sentado, estire el cuerpo a su voluntad, como quiera, puede hasta bostezar.

Haga masajes en las manos.

Simule movimientos de lavado de las manos.

Otras opciones:
Con los puños relajados sobre el codo, apriete la punta de cada uno de los dedos, girándolos.

Sentado en la silla, intente hacer una rotación del tronco apoyado en el espaldar hasta conseguir ver hasta atrás.

Coloque las manos en la nuca y la piel como si fuera a desprender de la nuca

Extienda el mismo movimiento a todo el brazo.

Continúe realizando un masaje, levantando las manos de la nuca a los hombres.